Muchos y muchas de vosotros nos pedís continuamente consejos para evitar el cansancio diario, dormir mejor e impedir la falta de descanso por las noches. Este trastorno del sueño tiene un nombre y es higiene del sueño, es el nombre de las medidas que debemos de adoptar para alcanzar un descanso reparador y esencial para salud y belleza.
Algunos aspectos de esta alteración del sueño son por motivos externos, como pueden ser los viajes y los cambios de horarios a consecuencia de estos, pero muchos de ellos los causamos nosotros mismos por una falta de hábito.
En este post os daremos unos pequeños consejos para dormir bien y cargar las pilas al máximo. Por las noches es cuando el cuerpo y la mente se preparan para afrontar todo el día. Además, dormir bien te ayudará a tener una piel radiante. Algunos consejos:
- Evita el televisor dentro de la habitación: ver televisión en la cama estimula el insomnio porque impide la relajación. Usar el ordenador antes de dormir también produce el mismo efecto.
- Levántate a la misma hora todos los días: esto te permitirá establecer horarios regulares para sus actividades y hacer que tu cuerpo lo tenga también.
- Acuéstate a la misma hora todos los días; o por lo menos inténtalo. Si a los 20 minutos no te has dormido, prueba a tomarte un vaso de leche vegetal tibia, una infusión o un zumito de manzana tibio. haz una lectura relajante o escucha música suave. La musicoterapia ayuda a la relajación.
- Ejercicio físico: evita realizar ejercicio físico 3 horas antes de irte a dormir.
- No a la cafeína: evita la cafeína de 4 a 6 horas antes de dormir.
- Las siestas: evítalas o no las prolongues más de 1 hora.
- El estrés: si te sientes nerviosa o nervioso, toma un baño caliente o tibio, eso ayuda a la relajación.
- Tu dormitorio: mantén un ambiente adecuado en tu habitación: luz, temperatura, habitación libre de ruido y un buen colchón que deje descansar a tu espalda.
- Ir al baño antes de acostarse: evita beber líquidos antes de ir a la cama, así evitarás la interrupción del sueño para orinar.
Si consigues mantener estos hábitos de forma regular mejorarás mucho y conseguirás descansar bien y sentirte con más energía.
